社交上感到吃力怎么办？快速提升社交能力的2个技巧

　　很多内星人在社交上会感到有些吃力。看着别人很轻松愉快的说话聊天，不管什么场合什么话题都能很自然的从容应对，而一到自己就紧张的不行，这种对比后的挫败感确实让人不舒服。

　　如果你心态不够强大，甚至还可能因此而社交焦虑。

　　关于这个问题，我们之前讨论过很多。

　　社交的问题表面上看是表达的问题，是说话技巧的问题，其实更多是心态的问题。

　　你总是惴惴不安，甚至在人群中满心恐惧，那这种内在的紧张感自然会影响你外在的表达，要么说话磕磕巴巴，要么干脆不知道该说什么。

　　那怎么解决心态问题呢?

　　其实也并不复杂，你只要把你在社交中最担忧的几个问题挖出来，然后找到应对方式，社交焦虑的情况就会好很多。

　　接下来，就详聊两个常见的问题。

　　问题一：害怕犯错

　　现实生活不是影视剧，没有彩排，全凭临时发挥，所以，说错话，做错事，有不当的反应都是在所难免的。

　　但很多时候，我们就是不能接受这一点。

　　“太尴尬了!”“太羞耻了!”“太社死了!”

　　正是因为有这样的一些负面体验，面对人际交往，我们的痛感越来越强，心理包袱也越来越重。

　　结果就是，越担心什么，越做不好什么，在社交这门功课上，越来越像个“学渣”。

　　其实，出差错或许是事实，但要提醒自己一点：

　　这不是唯一的事实。

　　即便是一次简单的聊天，细细觉察之下，也包含了各种各样丰富的体验。

　　可能有紧张、慌乱、不舒服，但也有平静、愉悦、甚至是小小的兴奋和满足。

　　归纳一下就是，既有不太好的体验，也感觉不错的体验。

　　但如果我们过度关注问题，就会因这种过度关注坏，而忘记了好的存在，并因此否定这次聊天的价值。

　　回过头再看那些乐于社交的人，他们没有说错过话吗?

　　显然不是，只不过相对于这些瑕疵，他们更关注自己在人际交往中的积极体验。

　　比如，本来自己心情不好，和朋友聊完天舒服多了。比如，这个人很有意思，又认识了一个新朋友。

　　当你满眼都是自己的收获时，一两句话没说到位这样的小事就真的不叫事了。

　　问题二：怕别人不接纳/不喜欢自己

　　社交焦虑的人经常有一个习惯，特别在乎别人的眼光，经常为别人一个含义不明的眼神而思虑半天。

　　不仅如此，他们在和别人相处时脑海中经常充斥着“如果式”的声音。

　　如果TA不理我，怎么办?如果TA不喜欢我，怎么办?如果TA不在乎我，怎么办?等等。

　　这些如果式的想法想多了，内心就会承受很大的压力，在人际交往当中就会压力山大。

　　客观地说，这些担心并不是完全没有道理。

　　毕竟，这个世界很复杂，不是所有人都喜欢我们，不是所有人都能跟我们聊得来。说得再严重点，总会有人不喜欢我们。

　　但，更客观地说，这样的人在你所交往的人当中所占的比例极少。偶尔会遇到一两个，但不常见。

　　那，常见的是什么样的人呢?

　　是那些对你没什么恶意，不会伤害你，不会用很严苛的目光要求你，同时也不是很在意你的人。

　　简单来说就是，大家都很忙，都有一堆自己的事情要处理，没功夫花太多时间花在你的身上。

　　所以，你在相处时出现的小问题，小瑕疵，绝大多数的人根本不会放在心上，看过听过就忘了。

　　因此，只要你没有做出什么太出格的事，招人恨也不是一件容易的事情。你所担心的各种“如果”，也仅仅是“如果”而已。

　　以上两点，如果你能想通，那么再和人交往的时候，心态就会放松很多。

　　当然，焦虑作为人的一种基本情绪永远也不会消失，社交焦虑也是如此。我们不要等自己完全不焦虑时再去与人交往，那是不现实的。

　　我们需要做的不是消除焦虑，而是带着焦虑去与人交往。

　　一种情绪你越是想摆脱，它越会控制你;相反，你越是无视它，它就越难以控制你，社交焦虑也是如此。

　　你接纳它，把它视为自己的朋友，它也就会接纳你，成为你的朋友。