人际关系里总委屈自己？“优先自己感受” 的练习

　　在生活的舞台上，我们都在各种人际关系中穿梭。然而，不少人常常在这个过程中委屈自己，为了迎合他人、维持关系，而忽视了自己内心的感受。这种长期的自我牺牲，不仅会影响个人的心理健康，还可能让人际关系陷入不健康的模式。学会 “优先自己感受”，成为了改善这种状况的关键，它需要我们通过有意识的练习来实现。

　　一、正视人际关系中的自我委屈

　　在与家人、朋友、同事的相处中，你是否经常压抑自己的想法和需求，只为了让别人开心或者避免冲突?这种在人际关系里委屈自己的行为，看似是为了维护和谐，实则可能让自己陷入痛苦与疲惫之中。意识到这种现象，并通过练习学会优先自己的感受，是走向健康人际关系和良好自我状态的重要一步。

　　二、为何在人际关系中委屈自己

　　1.渴望认可与接纳

　　我们生活在社会群体中，渴望得到他人的认可与接纳是一种本能。为了融入某个圈子或者获得他人的喜爱，我们常常会不自觉地压抑自己的真实想法和感受，努力表现出他人可能喜欢的样子。比如，在朋友聚会中，即使对某个活动不感兴趣，但为了不扫大家的兴，还是选择参与，结果自己玩得并不开心。这种对认可和接纳的过度追求，让我们在人际关系中逐渐失去自我，委屈了自己的感受。

　　2.害怕冲突

　　冲突往往会带来不愉快的情绪和紧张的氛围，很多人对此心怀恐惧。当与他人意见不合或者面临可能引发冲突的情况时，为了避免矛盾升级，我们会选择妥协，压抑自己的观点。例如，在工作团队讨论中，明明觉得某个方案存在问题，但害怕提出反对意见会引发同事的不满，于是选择沉默。这种对冲突的恐惧，使得我们不敢表达真实的自己，长期积累下来，内心的委屈感会越来越强烈。

　　3.低自尊与自我价值感缺失

　　有些人由于自身的低自尊和自我价值感缺失，认为自己的感受和需求不重要。他们觉得只有不断满足他人，才能体现自己的价值。比如，在家庭中，总是优先考虑家人的需求，忽略自己的喜好和需求，认为这样才是一个好家人。这种对自我价值的错误认知，导致在人际关系中习惯性地委屈自己，难以重视自身感受。

　　三、“优先自己感受” 的练习

　　1.觉察自身感受

　　练习的第一步是学会觉察自己在各种人际关系场景中的感受。每天花一些时间回顾当天与他人相处的经历，留意自己在不同时刻的情绪变化。例如，当朋友提出一个要求时，自己内心是感到乐意还是勉强?当同事在会议上发表观点时，自己是否有不同意见却选择沉默，当时的感受如何?通过这种细致的回顾和觉察，逐渐增强对自身感受的敏感度，为后续优先自己感受奠定基础。

　　2.表达真实想法

　　在觉察到自己的感受后，尝试勇敢地表达真实想法。从一些小事做起，比如在点菜时，说出自己真正想吃的菜，而不是只考虑别人的口味。在表达时，注意语言和方式，尽量做到平和、真诚。例如，当与朋友在活动选择上有分歧时，可以说：“我其实对这个活动不太感兴趣，我更想去做另一件事，你觉得呢?” 通过这样的表达，让对方了解你的真实想法，同时也尊重对方的意见，在沟通中找到平衡。

　　3.设定合理边界

　　明确自己在人际关系中的边界，是优先自己感受的重要环节。思考哪些行为和要求是自己能够接受的，哪些是不能接受的。当他人的行为触及到你的边界时，坚定地表达出来。比如，同事总是在下班后打扰你讨论工作，你可以说：“下班后我希望能有自己的私人时间，工作上的事情我们可以在上班时间讨论。” 设定合理边界，既能保护自己的感受，又能让他人知道如何与你相处，避免过度委屈自己。

　　4.自我肯定与奖励

　　每当自己在人际关系中优先了一次自己的感受，无论是成功表达了想法还是坚守了边界，都要给自己肯定和奖励。可以是给自己买一束喜欢的花，或者看一场期待已久的电影。这种自我肯定和奖励能够强化行为，让自己更加自信地在未来的人际关系中优先自己的感受，逐渐摆脱总是委屈自己的模式。

　　在人际关系里总委屈自己，是一个需要我们正视并改变的问题。通过了解委屈自己的原因，进行觉察自身感受、表达真实想法、设定合理边界以及自我肯定与奖励等练习，我们能够逐渐学会优先自己的感受。当我们尊重自己的内心，以真实的姿态与他人相处时，不仅能提升自己的心理健康，还能建立起更加健康、平等、和谐的人际关系。让我们从现在开始，通过练习，在人际关系中找到属于自己的舒适位置，拥抱美好的生活。